Nadeszła wiosna - dosyć szybko i jak zwykle wielu z nas zaskoczyła ciepłym powietrzem, słońcem i nowym natchnieniem. Po miesiącach noszenia ciepłych i ciężkich płaszczy czy kurtek nareszcie możemy wyjąć z szafy lżejsze ubrania, sprawdzić czy zeszłoroczne trendy nadal są w modzie i czy będziemy w nich dobrze się czuć i dobrze wyglądać.  Ale co zrobić, jeśli przez okres zimy niektóre z ubrań stały się za ciasne??? Zmalały w szafie czy z nami jakaś zmiana?

Wiosno witaj!

Wiosenne ubrania bardziej odkrywają nasze ciało, wszelkie niedoskonałości figury  z pewnością będą teraz bardziej widoczne i jeżeli stwierdzimy, że  zmiana ta jest dla nas niekorzystna należy jak najszybciej  przejść do działania. I tu pojawia się konieczność wewnętrznej, indywidualnej dyscypliny, która powinna nakazać konstruktywne działanie od chwili obecnej, nie odkładając zamierzeń nawet o 1 dzień!!!  Należy  rozpocząć realizację takich postaw, które zapewnią nam komfort, które pozwolą na pełną akceptację naszego ciała.  Należy pamiętać, że akceptacja ta, bardzo silnie wiąże się ze stroną psychiczną naszej osobowości,  nastawieniem do życia, tolerancją, chęcią działania, podejściem do codziennych obowiązków, ale także humorem i uśmiechem. Akceptując swoje ciało dajemy sygnał dobrego i zdrowego podejścia do życia, co procentuje we wszystkich jego płaszczyznach.

Pochwała aktywności fizycznej

Sprawdzonym i  przetestowanym po wielokroć jest fakt, że aktywność ruchowa to  najlepszy sposób na znalezienie drogi do samoakceptacji. Poprzez ruch, poprzez wysiłek fizyczny możemy kompensować zmęczenie psychiczne, możemy poprawiać kondycję swojego ciała, ale co bardzo istotne po dawce takiego zmęczenia nasze ego wzrasta. Wzrasta wiara we własne siły, wzrasta poczucie zdrowia, własnej wartości.

Kult ciała i sprawności fizycznej ma swoje korzenie w antycznej Grecji, już wtedy zwracano uwagę na sprawność fizyczną, a co się z nią bezpośrednio wiąże budowę ciała ludzkiego. W kulturze helleńskiej czas odliczano za pomocą olimpiad, co niezbycie świadczy o doniosłości rozgrywek sportowych i  aktywności fizycznej w tak odległych dla nas czasach.  W kolejnych epokach różnie podchodzono do kwestii dbałości o ciało, ale zawsze część populacji hołubiła zdrowym, sportowym postawom. Dzisiaj kult ciała szczupłego jest powszechnie akceptowanym.  Wiele nadań naukowych umacnia nas w stwierdzeniu, że nadmiar tkanki tłuszczowej nie tylko przeszkadza pod względem estetycznym, ale również jest przyczyną wielu chorób.

Czas zacząć teraz!

Co możemy zrobić dla siebie i dla swojego ciała.

W powyższym odniesieniu celowo zwrócono uwagę na  fizyczność i psychikę. Soma i psyche to 2 nierozłączne człony naszego życia, które pozostają w pełnej korelacji i zawsze będą współgrać w naszych działaniach.

1. Wybierz formę aktywności, która stwarza Ci przyjemność podczas wykonywania,
2. Określ czas jej wykonywania, starając się zachować pełną dyscyplinę w realizacji,
3. Opuszczony z różnych względów dzień treningu staraj się jak najszybciej nadgonić,
4. Po 2/3 tygodniach spróbuj zwiększyć dawkę aktywności  o około 10%,
5. Korzystne jest różnicowanie wysiłku fizycznego i różnicowanie treningu, zatem jak tylko możliwe, dokładaj nowe formy aktywności, na które pogoda i okoliczności pozwalają,
6. Zwracaj uwagę na to co „wrzucasz do brzucha”, wybieraj żywność nie przetworzoną, z minimalnym składem konserwantów,
7. Nie jedz bezpośrednio przed wysiłkiem,
8. Pij minimum 2 litry wody dziennie (najlepiej niegazowanej),
9. Ciesz się każdą chwilą spędzoną aktywnie, widoczne efekty z pewnością będą zachętą do dalszego działania.

Najprostsze i  dostępne

• jazda na  rowerze - nie daj się zwieść pogodzie, lepiej ubrać się cieplej niż zrezygnować z treningu,
• klub fitness – odważ się, tam zawsze będziesz mile widziany, jeśli rozpoczynasz swoją aktywność w fitnessie określ instruktorowi swoje oczekiwania, pomoże Ci wybrać odpowiednie zajęcia i ustali poziom intensywności. Praca w grupie to niesamowita motywacja do działania!
• pływanie – korzystne o każdej porze roku, pomyśl też o aerobiku w wodzie, ćwiczenia w odciążeniu są bardzo korzystne dla naszego ciała,
• Nordic walking – możesz w grupie, możesz samemu, jeśli  nie  miałeś nigdy zajęć z instruktorem zwróć szczególną uwagę na poprawność ruchu, tak ażeby przy podporze kijkami odciążać górną część ciała,
• jogging – wiosna to znakomity czas to podjęcie takiego wyzwania.

Szczupła sylwetka – stać Cię na to!!! 

dr Elżbieta Majchrowicz Akademia Wychowania Fizycznego w Poznaniu; Fitness Klub MAESTRO

http://www.fitnessmaestro.pl

Powrót