Ruch, będąc podstawową składową zdrowego organizmu warunkuje podtrzymanie metabolizmu wszystkich komórek na odpowiednim poziomie. Ma dobroczynny, wręcz nieoceniony wpływ na wszystkie układy naszego ciała, a każde nawet krótkotrwałe unieruchomienie powoduje istotne zmiany w organizmie człowieka. Dlatego tak dużą rolę przypisuje się do podejmowania wysiłku fizycznego w formie rekreacyjnej, pozwalającego na naturalną odnowę fizycznego i psychicznego potencjału człowieka. Poniżej kilka oczywistych zaleceń, o których należałoby zawsze pamiętać, a które w życiu codziennym zdarza się zapominać:

1. serce osoby systematycznie aktywnej fizycznie wykonuje mniejszą pracę w spoczynku (mniej się męczymy),
2. ruch powoduje lepsze ukrwienie tkanek i mięśni, naczynia krwionośne stają się bardziej elastyczne (organizm sprawniej działa),
3. aktywność fizyczna pozwala na usprawnienie układu sercowo-naczyniowego, zmniejsza się częstotliwość skurczów serca (pompa sercowa działa bardziej ekonomicznie),
4. otwarcie naczyń włosowatych (drobne naczyńka krwionośne), które nie aktywizują się u osób prowadzących siedzący tryb życia, pomagają w rozprowadzeniu krwi po wszystkich tkankach organizmu (nasz organizm jest zdecydowanie lepiej odżywiony),
5. aktywne i wzmocnione mięśnie zmniejszają obciążenie stawów i kręgosłupa (łatwiej i sprawniej możemy wykonywać codzienne czynności życiowe),
6. ruch przeciwdziała ubytkom wapnia, zapobiegając osteoporozie (nasze kości dłużej pozostają w dobrym stanie czynnościowym),
7. produkowany przez organizm w sytuacjach stresowych nadmiar adrenaliny jest spalany w trakcie wysiłku fizycznego, ruch w ten sposób działa jako naturalny środek uspokajający i eliminujący stres.

            Systematycznie podejmowany wysiłek fizyczny kojarzy się z kształtowaniem wydolności fizycznej. Kolejno – wydolność fizyczna – to zdolność organizmu do podejmowania długotrwałej aktywności fizycznej, przy współudziale mięśni, ale bez szybko narastającego zmęczenia i warunkujących jego rozwój zmian w środowisku wewnętrznym ciała człowieka. Być może brzmi zawile, ale wniosek powyższego stwierdzenia jest jednoznaczny; ruch gwarantuje nam zachowanie sprawności, poczucie siły i ogólnego zdrowia. Ruch, poprzez odziaływanie na wszystkie funkcje i układy ciała zapewnia równowagę czynnościową ustroju, po zmęczeniu fizycznym czujemy przypływ energii i zdecydowanie lepsze samopoczucie.

            W tym momencie warto zastanowić się na jakim poziomie czynnościowym jest nasz organizm? Czy wykonywane przez nasz formy aktywności można zaliczyć do rekreacji lub sportu? Czy działanie to poprawia nasz stan zdrowotności? Czy sami jesteśmy w stanie określić poziom i jakość wykonywanej aktywności względem potrzeb? Sposobów na sprawdzenie jest kilka i warto z tych możliwości skorzystać.

            Jeżeli nie posiadamy wiedzy w tym zakresie, najprościej udać się do klubu fitness i poprosić o sprawdzenie poziomu sprawności i określenie wieku fizycznego. Istnieje kilka wystandaryzowanych badań, które w stosunkowo prosty sposób pokażą mierniki naszej wydolności, a także wskazania na przyszłość. Ważnymi składowymi, przyczyniającymi się do pełnej informacji będzie w tym zakresie wiek, masa ciała oraz ewentualne choroby. Pokierowanie intensywnością wysiłku fizycznego ma bardzo duże znaczenie dla progresji naszej zdrowotności, a także wyjątkowy wymiar psychologiczny. Budowanie sprawności fizycznej powinno mieć charakter jak najbardziej naturalny, kolejno podejmowany wysiłek nie może być zbyt trudny wysiłkowo lub ruchowo, powinien każdorazowo dawać zadowolenie nie powodując nadmiernego zmęczenia.

            Skalą prawidłowego zmęczenia po zajęciach fizycznych w formie rekreacyjnej powinien być stan lekkiego zmęczenia, podwyższonego tętna i lekko przyspieszonego oddechu. Te podwyższone stany w przeciągu maksymalnie 2-ch godzin powinny wrócić do stanu początkowego, dając pełną regenerację organizmu poprzez wypoczynek. Najczęściej organizm „podpowiada” nam czy stan ten już nastąpił, można również zrobić pomiar tętna spoczynkowego; wówczas mierzalnie można sprawdzić stopień zmęczenia i poziom regeneracji. Ażeby poznać swoje tętno spoczynkowe należy zmierzyć częstotliwość pulsu na tętnicy promieniowej (tuż za nadgarstkiem) lub na tętnicy szyjnej (na wysokości 1/3 górnego odcinka szyi po prawej lub lewej stronie) tuż po przebudzeniu lub dłuższym wypoczynku. Oczywiście, nasza codzienna aktywność wzmaga pracę serca, zatem zawsze należy przyjąć około 10% tolerancję w zależności od miejsca i czasu pomiaru.

            Zachęcając do zdrowej aktywności zapraszam na www.fitnessmaestro.plw linku galeria przedstawiono różne formy aktywności, wszystkie będące wymiarem rekreacji .

            Pamiętajmy, nie ma złego czasu na rozpoczęcie aktywności, każdy moment jest dobry, każdy odpowiedni na wpisanie w kalendarz codziennych zajęć porcji ruchu, która pozwoli nam być FIT i czuć się FIT, czego wszystkim czytelnikom życzę.

dr Elżbieta Majchrowicz - Akademia Wychowania Fizycznego w Poznaniu

http://www.fitnessmaestro.pl

Powrót