Co znajdziemy w klubach fitness?

W mediach coraz częściej czytamy i słyszymy słowa zachęty do aktywności ruchowej. Promowane są wszelkie formy ruchu, które najlepiej odnieść do działalności fitness klubów. Są to przecież jednostki zorientowane na aktywność fizyczną, na  promocję zdrowia, ale także  na grupową i indywidualną pracę z klientem. W działaniach grupowych spotykamy się z różnymi formami zajęć, które w nazwie własnej stanowią zawiłość, stąd konieczność wdrożenia, tak ażeby wybrana forma ruchu służyła jak najlepiej jej uczestnikom. 

Nie zawsze mamy możliwość i ochotę poznania szczegółów programowych zajęć, dlatego wyjaśnienie najczęściej pojawiających się pojęć powinno być  bardzo przydatne.

ZAJĘCIA OGÓLNOROZWOJOWE MODELUJĄCE CIAŁO

1.  ABDO FESS(ABT, ABF) – to jedne z popularniejszych zajęć, w których zdecydowaną większość ćwiczeń przeznacza się na mięśnie: brzucha, pośladków i ud, a sekwencje ruchowe wykonywane są w wielokrotnych powtórzeniach. Zajęcia ABDO FESS przeznaczone są  dla osób na każdym poziomie zaawansowania, przynoszą szybkie efekty przy założeniu systematyczności ćwiczeń. Popularność tej formy wynika głównie z prostoty stosowanych ćwiczeń, podczas których miarą zdolności mięśni może być liczba wykonanych powtórzeń.
2. BODY SHAPE– to zajęcia oparte o zestawy ćwiczeń sprawnościowych i siłowych. Ich celem jest proporcjonalna i jędrna sylwetka. W trakcie zajęć zmienne jest tempo ćwiczeń i obciążenia, a odpowiednio dobrane zestawy  wzmacniają i kształtują mięśnie całego ciała. Często wykorzystuje się step, ciężarki, taśmy tubbingowe.
3. BBS– w najprostszym tłumaczeniu: brzuch, biodra, stretching i w takiej kolejności prowadzone są ćwiczenia ułożone w serie powtórzeń; pozwalających na zwiększenie efektywności mięśni i sprawności ciała. W końcowej części zajęć stosuje się ćwiczenia rozciągające.
4. PILATES– to forma zajęć prowadzonych w sposób wolny, z dużym zaangażowaniem mięśni brzucha i tzw. mięśni centrum, odpowiedzialnych za naszą postawę. Zajęcia Pilates często dzielone są na poziom początkujących i zaawansowanych z uwagi na poprawność wykonywanych elementów i umiejętność prawidłowego oddychania podczas wykonywania ćwiczeń. Są to zajęcia niezwykle efektywne dla osób, które nie lubią lub nie mogą brać udziału w formach dynamicznych, znakomicie kompensujących.
5. FAT BURNING– zajęcia oparte na prostych krokach i połączeniach, mających na celu średnie zmęczenie oraz utrzymanie tego stanu w trakcie całych zajęć. W jednostce treningowej wykorzystuje się naturalną skłonność człowieka do spalania tkanki tłuszczowej przy zachowaniu średniego wysiłku w odpowiednio długim czasie (w tym przypadku minimum 55minut).Proste i efektywne ćwiczenia, duża intensywność to dobry trening w krótkim czasie dający efekty.
6. FITBALL –zajęcia z wykorzystanie dużych piłek. Fitball to znakomita lekcja dla osób z dolegliwościami kręgosłupa, pozwalające na odciążenie, poprzez napięcie mięśni brzucha. Konieczność utrzymania  równowagi na piłce wymusza pracę całego ciała, wzmacnia mięśnie pleców i brzucha.
7. PŁASKI BRZUCH –w tej formie nazwa w pełni oddaje temat zajęć. Praca mięśni brzucha przewija się przez zdecydowaną większość zajęć. Duża liczba powtórzeń ćwiczeń pozwala na osiąganie szybkich rezultatów.
8. STRETCHING –jednostka zajęć rozciągających, często uzupełniana elementami jogi, pozwalając na lepsze poczucie relaksu.
9. STEP –zajęcia o charakterze dynamicznym z wykorzystaniem stopnia do ćwiczeń przeznaczone dla osób lubiących wysiłek połączony z przestrzenią z różnorodnością w ruchu. Step wykorzystuje się również do bardzo prostych ćwiczeń kondycyjnych podnoszących poziom spalania tkanki tłuszczowej.
10. POWER PUMP –zajęcia z wykorzystaniem sztangi (zróżnicowany ciężar)  o bardzo dużej efektywności spalania tkanki tłuszczowej. Głównym celem zajęć jest poprawa wydolności organizmu i siły mięśniowej bez dużego wzrostu obwodów mięśni.
11. DANCE – zajęcia o charakterze tanecznym z wykorzystaniem różnych kroków i połączeń gwarantujących pracę całego ciała.

NOWOŚĆ

1. ZUMBA– to zainspirowana rytmami latynoskimi fuzja tańca i aerobiku, obecnie jeden z najmodniejszych form tańca na świecie. Lekcja zawiera proste kroki taneczne, urozmaicone kombinacje ruchów i wielokrotność powtórzeń. Całość przy dobrej muzyce stanowi znakomity mix pozwalający  kształtować sylwetkę przy równoczesnej świetnej zabawie.

 Jak wspomniano we wstępie, kluby fitness to placówki zorientowane na aktywność fizyczną i pracę z klientem. Warto podkreślić, że działania klubów mają głównie na celu poprawę zdrowotności uczestników, zdrowotności poprzez ruch, poprzez świadomość odpowiedniej diety, harmonogramu dnia etc. Jako takie szukają nowych rozwiązań przychylnych aktywności człowieka, tak ażeby oferta zaspokajała najbardziej wyszukane gusta uczestników. Dlatego w fitnessie stale pojawiają się nowości, a w ostatnim czasie pojawiło się ich całkiem sporo - o czym w następnym odcinku.

Z fitnessowym pozdrowieniem dr Elżbieta Majchrowicz - Akademia Wychowania Fizycznego w Poznaniu

http://www.fitnessmaestro.pl/fitness

Powrót