Nawet najdroższe i najbardziej skuteczne kosmetyki nie przyniosą poprawy, gdyż ich działanie ogranicza się tylko do zewnętrznej części, czyli łodygi włosa, która składa się z martwych, zrogowaciałych komórek i nie zachodzą w nich już żadne procesy biologiczne. Tak więc w chcąc poprawić strukturę włosów i paznokci w pierwszej kolejności powinniśmy zmienić menu i dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych i budulcowych. Chcąc cieszyć się ładnym wyglądem powinniśmy zadbać o to, by wyrastały zdrowe. Najprostszy więc sposób to troska o codzienną dietę, która ma dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych w odpowiednich ilościach. Prawidłowo skomponowane menu powinno być urozmaicone i zawierać świeże warzywa i owoce, pełnoziarniste pieczywo, kasze, nabiał, chudego mięso i ryby.

Jeżeli szukamy składników odżywczych, które szczególnie korzystnie będą wpływać na stan włosów i paznokci to powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na spożycie:

? białka, które jest podstawowym składnikiem włókna włosa i płytki paznokciowej. Bogatym źródłem tego składnika jest mięso, ryby i drób. Również cenny jest nabiał, warzywa strączkowe, jajka oraz produkty zbożowe.

? wody ? wspomaga usuwanie toksyn z organizmu. Należy wypijać co najmniej 1, 5 litra płynów dziennie.

? niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych ? zapewnią one piękny połysk włosom. Ich najlepszym źródłem są oleje roślinne, tłuste ryby morskie, a także orzechy oraz nasiona dyni i słonecznika.

? witamin i minerałów ?  zapewnią równowagę i pełnią w organizmie rolę regulacyjną. Odpowiadają za zachowanie równowagi kwasowo ? zasadowej.
Bardzo ważne są witaminy B6 i A, które wspomagają wzrost włosów i chronią je przed niekorzystnym oddziaływaniem czynników atmosferycznych i środowiskowych. Witaminy z grupy B zapobiegają łojotokowi i związanymi z nim zmianami zapalnymi skóry, które osłabiają włosy. Z kolei witamina B5 jest jednym z naturalnych składników elementów budulcowych włosa i odpowiada za jego siłę i sprężystość. Witamina A przyśpiesza cykl odnowy komórkowej i wpływa na poprawną budowę keratyny, z której zbudowane są włosy. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem zwalczającym wolne rodniki i dzięki temu chroni naczynia włosowate przed uszkodzeniem.
Bardzo duży udział w budowie włosa mają aminokwasy zawierające siarkę ? cysteina i metionina. Jajka, ryby, fasola, soja i pełnoziarniste produkty zbożowe ? to składniki bogate w aminokwasy siarkowe.

Skutki złego odżywiania:
? brak żelaza w diecie ? włosy stają się cienkie, łamliwe, ulegają przerzedzeniu, a  paznokcie stają się zdeformowane
? niedostatek cynku ? zahamowanie wzrostu włosów, przerzedzenie, w skrajnych przypadkach może doprowadzić do całkowitego wyłysienia; paznokcie stają się łamliwe i rozwarstwiające
? brak miedzi - włosy słabe i pokręcone
? nadmiar węglowodanów (w tym słodyczy i słodkich owoców) - szybkie przetłuszczanie się włosów, a nawet łupież
? zbyt mało magnezu ? łamliwość paznokci
? niedobór krzemu ? kruchość paznokci
? jedzenie zbyt dużych ilości tłuszczu powoduje przerost płytek i ich deformacje
? niedostateczne spożycie wody - włosy stają się matowe, a paznokcie bardziej łamliwe
? gdy dieta jest bogata w dużą ilość nasyconych tłuszczów zwierzęcych - włosy mogą się stać matowe i łamliwe.

Zmieniając dietę trzeba uzbroić się w cierpliwość, ponieważ poprawa stanu włosów i paznokci (zauważalna u ich nasady) będzie widoczna dopiero po kilku miesiącach. Należy pamiętać, że paznokieć rośnie około 6 miesięcy, a włosy przyrastają w tempie około 1 cm na miesiąc.

Powrót